寒露节气一个动作把阳气收回来

明天寒露。

白露那时候露水是凉的，到了寒露露水就是冷的了。再往后要结霜，气温一天低过一天，西北风一天硬过一天。

这几天有人来跟我说身上不对劲。口干，皮肤发痒，夜里翻来覆去睡不实，早上起来胸口发闷，血压比夏天高了一截。这几样凑在一起，是身体在换季。

八段锦还在室外练？寒露往后该进屋了。今天把练什么、在哪儿练、怎么练、呼吸怎么跟动作合上，一次说透。

寒露这道关，练法上要算两笔账

寒露的劲，一半在燥，一半在寒。

秋气通肺，肺喜润恶燥。空气一干，口鼻咽喉先难受，皮肤发紧，大便也容易干结。天再一冷，血管跟着收缩，血压往上顶，心脏的活加重。有高血压、心脑血管底子的人，这个时节最容易出状况。

这两道关在练法上各有各的账要算。

燥这一头，最忌讳练到大汗淋漓。汗是津液，出得多了津液跟着亏，燥气反而更重。

寒这一头，最忌讳迎着风练，也忌讳天不亮就出门练。冷风一吹血管一缩，血压一顶，心脏跟着吃力。本意是养生，反倒给身上加了担子。

这两条合起来，就有了寒露的第一条规矩。

顺带说一句为什么偏偏挑八段锦。国际上这三年有三项大规模网络分析，都把八段锦跟别的传统功法放在一起比过。

一项纳入44项试验、3478名老年高血压患者，八段锦在降血脂和改善睡眠上排第一，睡眠还是四种功法里唯一被证明有效的；

一项纳入34项研究、2521名心衰患者，八段锦在降心衰指标NT-proBNP上排第一；

还有一项纳入36项试验、2875名高血压患者，八段锦在降坏胆固醇LDL上排第一。

这三项不展开，今天只说练。

第一条：进屋练

寒露往后，人在室外练功要吃两个亏。

先说风。练功的时候身上毛孔是开着的，风一吹寒气就顺着毛孔往里走。中医讲避风如避箭，讲的就是这个时候。你在公园里迎着西北风站上半小时，动作做得再标准，也是往身上招呼寒气。

再说温差。外头冷屋里暖，血管一进一出一收一张，负担最后落在心脏上。凌晨那一趟尤其险，四五点是一天里最冷的时候，也是心脑血管出事最多的时段。

进屋练，这两笔账同时消掉。屋里温度稳，风进不来，身上热得匀，气血走得顺，汗也不会一下子透出来，能收得住。

从寒露到立春这四五个月，屋里这方地就是你练功的地方。把它收拾利落，垫子铺好，往后一整个冬天你就在这儿练。

第二条：时间和热身

进了屋就不用再等太阳了。原来非得等日出，怕的是外头的寒气，屋里没这个顾虑，时间上松快得多。

松快归松快，两头还是得避。一头是天没亮那一段，五点以前人刚从被子里出来，阳气还没升起来，关节还僵着，这时候开练动作再慢也别扭。另一头是晚上九点以后，八段锦是动功，练完阳气往上浮，赶上寒露这个睡得浅的时节，练晚了躺下更不踏实。

七点到九点这一段练着最顺，下午三点到五点也是个好时段，屋里光线足，身上也暖。

天冷，肌肉、关节、韧带都紧，上来就起式容易拉伤，动作也做不到位。练之前花五分钟热身。搓手到发热，干洗脸、干梳头各三十下，脖子前后左右慢慢转各五次，耸肩转肩各十次，双手叉腰转胯左右各十次。五分钟下来身上热了，关节也开了。热完身别去开窗迎风，也别急着扒外套，就着这层热起式最合适。

第三条：先把弓立起来，呼吸要和合

这两件事得说说我这些年练下来的路子，它跟照着视频练的那种不一样。

人身就是一张弓。脊柱是弓背，气是弦，命门是握把。这三样对上了，八式才挂得住。寒露练功，先把弓立起来，再谈动作。

怎么立？脊背中正，头顶轻轻上领，像弓背从尾骨一路挺到后脑。两肩松开往下沉，别耸肩。命门轻轻往回送一点，不用力顶。膝盖微屈就够，不往下蹲。

立对了是什么感觉？脚底是稳的，像扎了根。脊背是抻的，从尾骨到后脑有一根线轻轻提着。呼吸是顺的，不用刻意就能吸到小腹。如果觉得膝盖吃力、腰背发紧、呼吸憋在胸口，那就是弓没立住，赶紧调整。

我为什么反复说膝？因为寒天本来就僵，膝一蹲下去弓背就塌，弦挂不住，八式的劲全散在腿上。膝盖只做一件事，就是传劲。劲从脚底起来，顺着弓背往上走，膝盖任何时候都不拧不锁。我自己定的安全线，是膝盖基本不超过涌泉穴，等于在脚尖那条线之外再留出一截。

弓立住了再管呼吸。

八段锦的呼吸走逆腹式。吸气的时候小腹微收，呼气的时候小腹微鼓。膈肌吃上劲，肺活量上去，心肺的活就轻了。

光会呼吸还不算，要紧的是和合。和合分三层。

头一层，气和动作合。开的时候吸气，合的时候呼气。起的时候吸气，落的时候呼气。气和动作始终走在一条线上，不脱开。

第二层，气和意合。念头搁在小腹那儿，气就往那儿走。念头一旦上移到胸口，气就悬在胸口下不去。寒露这个节气，意要往下守，气才收得住。

第三层，身、息、意三样合成一个。动作到哪儿，气到哪儿，念头也到哪儿，三样不打架。做到这一层，一招下来后背是热的，手心是胀的，心里是静的。

多数人练八段锦停在动作上。动作做得挺标准，气是散的，意也飘着，练完跟做操差不多。差的那一点就落在和合上。会做和练通之间的分水岭就在这儿。

寒露练还有一层时令上的讲究。天冷要养藏，气要往里收。开的时候气往外走一点，合的时候一定要收回到小腹。收不住的，一趟练完人反倒空。

有两条底线，一条是不憋气，一条是不较劲。只要觉得闷、觉得堵，立刻回到自然呼吸。

还有一句要紧的。逆腹式呼吸有门槛。血压控制不稳的、有心脑血管病的、有青光眼的、孕期的人，先别练逆腹式，用自然呼吸，练顺了再谈下一步。年龄偏大、体弱的，从浅一点短一点开始，宁可比别人慢半年，也不抢这一步。

第四条：三式加练，一趟怎么走

话得说在前头。八段锦八式是一个整体，人也长成一个整体，不挑着练。完整练一遍是底子，在底子上加才叫锦上添花。

怎么加？不是练完一整遍再回头单独加，而是练到那几式的时候就地多做两遍。从起式开始按顺序往下练，练到第一式，做完一遍接着再做两遍，然后继续第二式。练到第三式同样多做两遍，再继续往下。练到第六式再多加两遍。这样一气呵成不打断节奏，加练的式子也能借上前面攒下来的热劲。

第一式双手托天理三焦。这一式管的是三焦，一托一落一开一合。这一式把弓背从下往上拉长，气顺着弓背走，胸膈那一块就开了。秋天燥邪伤肺，堵的正是这里。多练两遍胸口是通透的。

第三式调理脾胃须单举。一只手往上托，另一只手往下按，把弓的两头抻开，中焦的气一升一降，脾胃的运转跟着回来。

第六式两手攀足固肾腰。这一式把弓背向前拉满，把腰背那条筋脉拉开，把肾区的气血叫醒。天冷先伤肾阳，腰膝发软、怕冷、夜里起夜多，都从这儿来。这一式不能硬掰，膝不锁，够不到脚就扶小腿，一天比一天低一点。

这三式加练，一遍下来半个多小时，不长，贵在天天有。

练完怎么收

寒露时节练完，收功比夏天更要紧。

练完别立刻坐下，也别马上脱外套。先原地站一两分钟，双手叠在小腹上，男左手在内女右手在内，静养一会儿，等呼吸平稳了、汗收住了，再慢慢活动。

如果练完出了汗，用干毛巾把后背和脖子擦干，别让汗凉在身上。寒露的风硬，汗毛孔开着的时候一吹风，寒气直接进去，等于白练。

喝几口温水，小口慢饮。半小时之内别出门、别洗澡、别吃饭。

最后几句

三个第一摆在这儿，用途只有一个，就是给你对表。这个时节血管需要护着，心脏需要减负，睡眠需要补上。

研究里的数字是别人的，身上的感觉是你自己的。

寒露到了，进屋练吧。你寒露时节在哪里练八段锦？练完有什么感觉？评论区说说，我一条条看。